设为首页收藏本站

大学生论坛-高校论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 160321|回复: 3

养成8个习惯!让你不知不觉变瘦~

[复制链接]

2

主题

6

帖子

20

积分

新手上路

Rank: 1

积分
20
发表于 2024-10-11 21:19:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
除了“管住嘴、迈开腿”外,生活中很多小习惯持之以恒,是有助于控制体重的。8个无意识减肥却减肥的行为:

1.吃饭习惯“八分饱”
肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下,每天多吃一口饭,或半个饺子,或一小把坚果,一年体重可增加3斤。
八分饱,就是感觉可以吃也可以不吃的状态,如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了,这种状态比较好。

2.吃饭习惯细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽,缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入也更不易超标。

3.喜欢用小巧的餐具
餐具习惯用小号的,有一个好处,那就是吃完后就会提醒自己,已经吃完了一碗了,也就不容易吃多。

4.吃饭先喝汤或先吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。但要注意避免油炸等烹调方式。

5.饭后从来不直接睡觉
营养师介绍,人们在吃饭及饭后的半小时内,体内的血液会集中往胃肠道“走”去,参与食物的消化吸收。此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后,马上就进入睡眠状态的时候,则会有完全相反的效果,长此以往则很可能会引发肥胖,这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。

6.比起喝饮料更喜欢喝水
比起喝水,喝糖饮料会摄入更多热量。即便喝有甜味剂的无糖饮料,减少了精制糖的食用,甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度,可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。

7.坐会儿喜欢起来溜达
久坐不运动,能量摄入大于消耗,腹部会更容易堆积脂肪,导致肚子越来越胖。
每坐半个小时起来活动一下,反而更有利健康。

8.平时走路习惯挺腰收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等,长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势,走路时要抬头挺胸,有助于保持体态。

来源:健康时报
回复

使用道具 举报

1

主题

4

帖子

15

积分

新手上路

Rank: 1

积分
15
发表于 2024-10-11 21:20:20 | 显示全部楼层
年纪大起来  肚子也跟着大起来
回复

使用道具 举报

1

主题

7

帖子

18

积分

新手上路

Rank: 1

积分
18
发表于 2024-10-11 21:20:48 | 显示全部楼层
少吃多餐
回复

使用道具 举报

2

主题

6

帖子

20

积分

新手上路

Rank: 1

积分
20
发表于 2024-10-11 21:20:56 | 显示全部楼层
控制体重不容易啊
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|大学生论坛-高校论坛 ( 鄂ICP备20000827号-2 )

GMT+8, 2024-12-26 03:35 , Processed in 0.096483 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表